1 tydzien

Trochę w biegu, ale obowiązek obowiązkiem jest. PTP Tydzień:3 Trening: 2 (12) 2 x 5 x 85 WL 2 x 5 x 110 DL + Skill: Power Snatch + OHS Poszło jak miało pójść. Żadnych problemów. I tak miało być. Lekko (niemal symbolicznie) czułem barki po wczorajszym wyciskaniu i rwaniu. Przeszło błyskawicznie już w trakcie rozgrzewki. I mógłbym skończyć w tym [...]

Tydzien 10 dzien 4 To nie jest moj dzien dzis zdecydowanie:-( obudzilam sie z bolem glowy (w zasadzie od wczorajszego wieczora mnie boli, spalam prawie 10 godzin i dalej nasuwa. ZAkrecona tez jestem jak sloik - niby wszystko mam zaplanowane i zapisane a potem jak przychodzi co do czego to plącze i tak}:-(. [...]

[...] Wygladalam jako tako - prawie akceptowalam swoje cialo. Po karmieniu piersia waga wzrosla do 70 kg! Od stycznia probowalam cos z tym zrobic, zakupilam skakanke, poskakalam tydzien i zrobilam sobie cos z kolanem (do dzis miewam bole np przy przysiadach). Od tamtej pory sie poddalam, pare miesiecy po przez ok 3 tyg chodzilam na silownie ktora mi [...]

2.06.2014 AKTYWNOŚĆ: Siłownia, Tydzień 7, Dzień 22, (B) 3x15 1. MC- r - 20 kg: 40/ 44 / 49x7 + 44x5 2a. Wyciskanie sztangi stojąc - r - 10 kg: 14 / 16/ 19x7 + 16x5 2b. ściąganie drążka górnego- kg: 20 / 20/ 25x2 + 20x 14 3a Wypady ze sztangą kg: 25/ 30x13/ 32 x 10 3b Wypychanie bioder ze sztangą kg: 65x13 / 70x12 / 74x10 4. pompki 1x 15 40 min [...]

Witam was wszystkich, Wiek: 28 waga: 75,5 wzrost: 175cm Od 3 tygodni chodzę na siłownię 4x tydzień + 3x basen&sauna (na zmianę; dzień na siłce, dzień na basenie itd.) Dodatkowo biegam mnie więcej 2 x w tygodniu, na razie po ok.6km śniadanie; jajecznica + ser feta, pomidory, cebula, kawałek pieczywa bez masła lub płatki owsiane + rodzynki, banan, [...]

Tylko jest 1 problem za dietetyka trzeba zapłacić itd. Wiesz co może stopniowo będę dodawał kalorie zacznę np co tydzień 150 kcal i zobaczę jak na tym wyjdę jeżeli będę widział że waga poszła mocno w górę po prostu będę zmniejszał dodawane kalorie.

Aż się zaczerwieniłam %-). Dziękuję i oczywiście wzajemnie. Zestaw Promocyjny nr 2 x30 zrobiony, ale mam wątpliwości co do drugiego ćwiczenia. Muszę się dokładnie przyjrzeć filmikowi. Suple - BCAA, ZMB (jak nie zapomnę). Warzywa - pomidor, papryka, fasolka, kalafior, cebula, por, cukinia. Ciecze - woda 1,5l, kawa x4, herbata owocowa x2. [...]

TYDZIEŃ 3 Wtorek (Plecy) MISKA : http://pl.tinypic.com/r/2vwws5i/8 Trening : 1.Martwy Ciąg 70/80/90x8p 100x5p 115x4 60x5 80x5 100x3 115x1 120x8 R: 110x7 90x8 70x5 90x5 110x3 120x3 125x8 R:115:8 100x10 2. Podciąganie podchwytem CCx5 15x3 20x3 25x4 20x3 15x5 10x7 CCx8 CCx5 10x5 15x3 20x1 25x4 R: 20x4 15x5 10x7 CCx8 CCx5 10x5 15x3 20x1 25:3 R: [...]

[...] 12 x10 x5+3+3 4a czachołamacz ławka prosta mała sztanga +30kg x10 x8 x6-tu już nie dałem rady za krótkie przerwy 4b prostowanie podchwyt wyc górny uj wie małych sztx12 x7+5 x15 teraz roztrenowanie i gojenie tydzien/półtora i redukcja waga chyba 93-94 kg ciezko powiedziec bo mam popsutą wage Zmieniony przez - MisioPysio w dniu 2014-06-03 19:29:56

02.06.2014 Cykl 4 Tydzień 10 Dzień 63 DT OBWÓD 1 x5 1a. Burpee 30sek/ 30sek odpoczynku 9/9/9/8/7 1b. pompki 30sek/ 30sek odpoczynku 12/11/11(8+3)/11(7+4)/10(5+5) 1c. Przysiad ze sztangielkami z pompką 30sek/ 30sek odpoczynku 8/7/7/7/6 x5kg (na rękę) 1d. Skoki z kolanami do klatki 30sek/ 30sek odpoczynku 19/17/16/16/15 1e. Swing sztangielką [...]

03.06.2014 DT TRENING tydzien 3, trening A 1a. wyciskanie sztangielek płasko 15 x 7,5kg/ 15 x 8 kg/ 15 x 8,5 kg 15 x 7kg/ 15 x 7,5 kg/ 15 x 8 kg 15 x 6,5kg/ 15 x 7 kg/ 15 x 7,5 kg 1b. Wiosłowanie hantlami oburącz leżąc na ławce twarza w dol 15 x 7,5kg/ 15 x 8kg/ 15 x 8,5 kg 15 x 6,5kg/ 15 x 7kg/ 15 x 7,5 kg 15 x 6kg/ 15 x 6,5kg/ 15 x 7 kg 2a. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/430b9924aa374591afc76f2a5463fe7c.jpg Dzień 22, tydzień 4, 02.06.2014 TRENING Dzień 1: Wszystkie ćwiczenia 3x 20 1A.Uginanie rąk na wyciągu 3sztx20/3sztx20/3sztx20 3sztx20/3sztx20/3sztx20 3sztx20/3sztx20/3sztx20 3sztx20/3sztx20/3sztx20 1B. Prostowanie rąk na wyciągu 5sztx20/5sztx20/5sztx20 5sztx20/5sztx20/5sztx20 [...]

DZIEŃ 2 TYDZIEŃ 10 Zrobiłam dziś obwód 1, GPP1 i zadanie domowe. Nie wiem czy to był dobry pomysł. Rzuciałam się potem na żarcie i już nic na dziś nie mam. Obwód 1. x5 1a. Burpee 30sek 30sek odpoczynku 1b. pompki w odbiciem i klaśnięciem, która daje radę max 30sek odpoczynku bez klaśniecia zwykłe 1c. Przysiad ze sztangielkami z pompką (przysiad [...]

Dzień #78, tydzień 12, 03.06'14r DT -trening siłowy -suple: castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -inne: @ (21) ____________________________________ Oki, Obli. :-) Ale to zazwyczaj tylko przed @ mam ochotę zeżreć [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Ola to tylko omlet;-) Ale mam nadzieję,że będą spadki i dostanę zezwolenie na czita w weekend :-P Tydzień 4/Dzień 23 DT Trening: 1. Podciąganie na gumie 5 x 15 15/15/15/15/15 15/15/15/15/15 15/15op/15op/15op/15op 15/15/15/15/15 2. Ściąganie drążka do klatki 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 31.05. - 02.06.14/ Tydzień 4/Dzień 20-22 Całkowity OFF od treningów i liczenia. Weekend spędziłam na targach w Opolu. POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fbca4a6095b54d8f9046fa7d69c807a4.jpg Jest stabilnie. 03.06.14/ Tydzień 3/Dzień 23 DT Trening: Dzień 4 (obc. na rękę) 1. Wyciskanie hantli [...]

Poniedziałek Dzień 4 - rozgrzewka 5 minut PW poziom 15 prędkość 5,5 + pajacyki, pompki, przysiady, wymachy 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 (2 min) R10*10/R15*10/R20*8/ 25*8/30*8/35*8/40*5 - więcej nie dałam rady R10kg*8/R15*8R20kg*8/ 25kg*8/30kg*8/35kg*8/40kg*6 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 6-8 (2min) R22*8/R27*8/ [...]

[...] sie przyznać, że cały weekend balowałam (dieta: dużo wytrawnego wina i trochę cukru) i trening byłam w stanie zrobić dopiero dziś po pracy za kare miałam tłok na siłowni DT tydzien 8 DZIEŃ 2 1. thrusters 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20 10x15kg 10x20kg 5/5x23kg 5/5x25kg 10x15kg 10x20 8x25 5/5x25 10x15kg 10x20kg 10x20 10x25 10x15kg 10x20 5/5x25 [...]

03.06.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba8c5fb9934646769742a04284be6d6a.jpg CYKL 3, Tydzień 1, Dzień treningowy 3 1a. Żołnierski 4x6-8 8x20,5kg/ 8x23kg/ 8x25,5kg/ 7x28 - w ostatnie serii już ledwo ledwo 1b. wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 4x8-10 10x8kg/ 10x10kg/ 10x12kg/ 10x12kg - też w ostatniej [...]

http://iv.pl/images/74021704268082973326.png Tydzień 4/dzień 23 Waga ładnie spada, ogólnie to coraz mniej snu i cięzko ogarnąć czas na trening, ale daje rade :-D. Trening: Nogi 1.Przysiad frontalny 60kg x 31p/65kg x 15p/70kg x 13p 65kg x 30p/70kg x 15p/75kg x 12p 70kg x 26p/75kg x 14p/80kg x 10p 2.suwnica 200kg x 15p/215kg x 10p/230kg x 9p 220kg x [...]